jak szeroko

Masz drazek ? Jak nie to sobie zamontuj bo inaczej nie zmienisz wiele w treningu plecow. Plan mozesz zweryfikowac nastepujaco: - Podciaganie na drazku 4x max (nachwyt, szeroko) - wioslowanie sztanga podchwytem na szer. barkow 12,10,8 - wioslowanie sztangileka 12,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3*15 (ciezar umiarkowany, tzn. dobrany rozsadnie)

[...] 4x30-40powtórzeń , I teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np Poniedziałek wszystko co napisałem + Wyciskanie na ławce prostej 4serie po 12,10,8,6 np 70,80,90,100plus jak mam siłę ostatnia seria 2x 110-115 Siódemki 4serie po 25kg na sztandze Wtorek bieganie 4-5km plus 15min skakanki Środa oprucz drążka pompek i brzuszków Wiosłowanie [...]

[...] gryfem stojąc (nachwyt) Wtorek - plecy, triceps -Drążek szeroki nachwyt 3*max -wiosłowanie na maszynie w siadzie szeroko 3s -wiosłowanie na wyciągu (wąsko)3s -Poręcze 3s -francuz na maszynie 3s -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc Środa - Plecy (prostowniki) to chyba nie istotne Piątek - Barki tak jak wyżej Sobota - Nogi Dziękuję i pozdrawiam

[...] właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem (innym też się przyda)... :-/ Dieta już jest (sprawdzona i zatwierdzona przez dział "odzywianie")! Suplementacja także (jak wyżej)! Tyle tylko że "środek hierarchii" (czyt. trening) jest nadal w trakcie układania (dlatego właśnie zwracam się do Was licząc na pomoc w szeroko pojęte [...]

Dzięki,jeśli mógłbyś mi jeszcze wyjaśnić na co właściwie robię pompki mając nogi szeroko rozstawione, na co wąsko, a na co średnio.Właściwie rozpoczynam swoją przygodę z treningiem i chciałbym uzyskać jak najwięcej informacji na temat wykonywania pompek, gdyż na siłownię jestem jescze za słaby.

Rodzaj chwytu, to jak chcesz. Ale to tez zalezy bardziej od planu. Szeroko nachwyt - bardziej narazmienne pracuje, podchwyt bicepsy. Jest jeszcze chwyt neutralny. Warto czasem je zmieniac, nie ma okreslonego czasu po ktorym trzeba zmienic chwyt. Przeczytaj to: [...]

Różnica jest na pewno. Jak chcesz wyciskać te hantle-szeroko czy wąsko, przed siebie ?

StoPRO - to w dużej mierze kwestia genetyki, tego jak masz umiejscowione przyczepy, ilości włókien mięśniowych, i samych predyspozycji. Jedni mają strasznie silny grzbiet - a inni klatkę. Mam kumpla, który czy ćwiczy czy nie ćwiczy - zawsze wyciśnie 200. Nieważne czy wąsko czy szeroko. Bierze i wyciska. Ja po roku ćwiczeń wyciskałem 70 kilo, a 100 [...]

[...] chcę dyskusji merytorycznej na ten temat. Nie mówiłem o tym że lepiej nic nie robić, mówiłem tylko o tym że Proteo będzie w moim przekonaniu bezużyteczne w tym przypadku. W jakim przypadku? Do ćwiczeń na siłowni, nie przygotuje Cię żadna metoda domowego użytku, w której nie wykorzystamy szeroko pojętych wolnych ciężarów. I jeżeli jest tak jak [...]

[...] wyciskal szeroko podchwytem, nie wasko. Bylo to 800 funtow, czyli ok 363kg. Nachwytem tez tyle wyciskal. Ale pytanie dotyczy wyciskania siedzac/stojac. -trzymaj sztange jak w koncowce uginania na biceps -wycisnij ciezar do gory i opusc. w sumie tyle ale: -lepiej jest na stojaco -dobierz szerokosc bo nadgarstki nie beda sie dobrze czuly. [...]

[...] często restrykcyjne diety kaloryczne sprawiają, iż w głównej mierze jest rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa ( waga leci, ale co z tego? ) skoro sylwetka wygląda jak ,,wieszak'' tzw. skinny fat. Zdrowe odżywianie to szeroko pojęte znaczenie, dla kogoś będzie to oznaczało unikanie tłuszczów, co jest np: kategorycznym błędem i może [...]

[...] 2x wyciskanie skos 2x drazek szeroko 2x mc 2x wycisk zza karku 2x unoszenie bokiem 2 x przysiady 2 x lydka 2 x pompki w podporze z ciezarem 1 x uginanie ze sztanga 1 x jak myslicie moze byc ? na nogi dlatego malo ze przy martwym ciagu ostro pracuja co tez czuje, pozatym nogi nie sa moim priorytetm :) zastanawiam sie czy zwiekszyc na ramiona [...]

Zależy mi na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

[...] to wyszukiwarka ktora ktos napisal specjalnie dla tego serwisu (warto z tego korzystac). I jeszcze jedno......zauwazylem ze nikt nie poleca tego co jest tez wazne jest taki dzial na sfd ktory zowie sie "Dla zupelnie zielonych". Tam mozesz przeczytac o tym jak to sie dzieje ze miesnie rosna wtedy bedziesz mial pewien poglad na sytuacje

[...] drugim, bez odpoczynku. wykonaj 3 takie zestawy;tj. robisz te ćwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku, przerwa około 2-5 minut i kolejny raz itd. rób to 3 razy tygodniowo, jak chcesz, ale najlepiej tak: pn - t wt - w śr - t czw - w pt - t sb - w nd - w gdzie: t = trening, w = wolne. ja też mam 14 lat, ale 51 kg i 164 wzrostu Zmieniony przez - [...]

[...] sie nad zredukowaniem do 1 serii lub co 2 trening 2 serie podyktowane to było tym ze wielu uzytkowników SFD odradzało wógóle cwiczyc miesnie ramion! kris4real- owszem mam podciagnie ale nachwytem dosc szeroko i staram się aby biceps jak najmniej pracował natomiast dipsów w nie robie, tylko klasyczne wyciskanie !! dzięki za odpowiedzi

[...] przyklad kaszy nie chcilame na sile porownywac ilosci mineralow ale zwreocic uwage, ze zarowno cynk magnez czy witaminy z grupy B szeroko wystepuja w zdrowej zywnosci wiec jak ktos sie zdrowo odzywia (niezaleznie od wieku) to dostracza duze ilosci tych mineralow, ktore mu z pewnoscia nie szkodza ani nie podnosza tescia w ieku dajmy na to 18 lat [...]

Generalnie nie jest źle. Jedynie jak dla mnie to odrobinę za dużo ćwiczeń na barki. Ja bym wywalił jedno - i najwyżej częściej je zmieniał na inne. No i w treningu pleców jednak na początek dałbym podciąganie szeroko lub jeśli już musisz neutralnie to zaraz później dałbym wiosło ale nachwytem jednak. Pompki na poręczach w przypadku klatki mogą być [...]

Nie ma znaczenia jak będziesz się podciągał np teraz mozesz robić szeroko, za jakiś czas spróbujesz wąskiego itd.

OK może trochę za szeroko podszedłem do tematu ale nie można pisać, że chodzi tylko o firmę i opakowanie. Podobnie jest z innymi produktami, jak np. odżywki białkowe. Skoro np. Ostrovit różni się od Trec tylko ceną i opakowaniem to jakim prawem produkcja białka jest wciąż dla Trec opłacalna i ludzie je kupują? Po to są różne produkty na rynku żeby [...]